راه‌های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، که در این مطلب روش‌هایی را به شما معرفی خواهیم کرد.
به گزارش نجوا خبر، راه‌های زیادی برای دریافت ویتأمین D وجود دارد، این ۵ روش اما می‌تواند با اطمینان به شما کمک کند:
۱. پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید. این کار یک فرایند متابولیک را آغاز می‌کند که شامل کبد، کلیه‌ها و کلسیم نیز میشود. این فرایند ویتأمین D۳ یا کوله کلسیفرول تولید می‌کند. مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می‌کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتأمین D شما کمکی نمی‌کند.
۲. خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتأمین D۳ شما را افزایش می‌دهد.
۳.شما می‌توانید ویتأمین D۲ را در برخی غذاها پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ‌ها و مخمرها وجود دارد.
۴.برخی از غذاها مانند محصولات شیر ممکن است با ویتأمین D۳ غنی شده باشند.
۵. در صورت لزوم می‌توان قرص ویتأمین D یا مکمل تزریقی را تحت نظر پزشک مصرف کرد.
مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می‌دهد که ویتأمین D چقدر برای سلامتی مهم است. در حالی که اشعه های خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرما و آرامش کنند، اما در واقع به شما در ساخت ویتأمین D کمک نمی‌کنند. در صورت لزوم، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح شما را بررسی کند زیرا مصرف مکمل‌ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.